Ein nahrhaftes Frühstück ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer gesamten Ernährung, also achten Sie darauf, dass es Obst, Vollkornprodukte und eiweißreiche Lebensmittel enthält. Wenn Sie auf der Suche nach etwas Kalorienarmem sind, sollten Sie Vollkorngetreide gegenüber raffiniertem Getreide bevorzugen, da dieses in der Regel zusätzlichen Zucker und wenig Nährstoffe enthält. Sie können auch Frühstücksfleisch wie Speck probieren, das Sie länger satt macht. Außerdem enthalten Vollkornprodukte viele Ballaststoffe und machen länger satt.
Wenn Sie auf der Suche nach einem schnellen und gesunden Start in den Tag sind, können Sie Kürbismuffins mit Haferflocken und Sonnenblumenkernen zubereiten. Kürbis aus der Dose ist reich an Nährstoffen, darunter Vitamin A und Eisen, und Sonnenblumenkerne liefern Eiweiß. Selbst Vegetarier können diese gesunden Muffins genießen, da sie viel Kalium und andere Nährstoffe enthalten. Sie eignen sich auch hervorragend als Frühstück für Vegetarier. Einfach etwas geschmolzene Schokolade dazugeben, und schon haben Sie eine sättigende Mahlzeit.
Proteinreiches Frühstück
Ein proteinreiches Frühstück kann dazu beitragen, dass man im Laufe des Tages nicht zu viel isst. Eiweiß steigert die Sättigungshormone, so dass ein eiweißreiches Frühstück beim Abnehmen helfen kann. Ein kohlenhydrat- und fettreiches Frühstück kann die Bemühungen zur Gewichtsabnahme sabotieren, so Gabrielle Tafur, Ernährungsberaterin in Orlando, Florida. Um ein gesundes Frühstück zuzubereiten, sollten Sie viel Eiweiß, Fett und komplexe, zuckerarme Kohlenhydrate zu sich nehmen.
Eine weitere beliebte Kombination für ein herzhaftes Frühstück sind Haferflocken mit Obst und Nussbutter. Haferflocken liefern komplexe Kohlenhydrate, die dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und ein ideales Gleichgewicht der Darmbakterien aufrechtzuerhalten. Nussbutter liefert Eiweiß und gesunde Fette, während Obst Ballaststoffe und Vitamine beisteuert. Achten Sie darauf, dass Sie altmodischen Haferflocken den Vorzug vor abgepackten Varianten geben. Versuchen Sie, fettreduzierte Milch für zusätzliches Kalzium zu verwenden. Diese Kombination wird Ihren Appetit stillen und Sie mit Energie versorgen.
Öl durch griechischen Joghurt ersetzen
Eier sind eine weitere ausgezeichnete Option für ein gesundes Frühstück. Sie können sogar das Öl durch griechischen Joghurt ersetzen, um ein köstliches Frühstück zu erhalten. Sie können auch Spinat und Beeren hinzufügen, die reich an Ballaststoffen sind und Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Für ein noch gesünderes Frühstück können Sie das zuckerhaltige Müsli gegen Vollkorntoast austauschen. Der Verzehr von Eiern zusammen mit einer eiweißreichen Alternative wie Joghurt oder Hüttenkäse kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und die Energie zu steigern.
Wenn Sie keine Zeit haben, ein komplettes Frühstück zuzubereiten, können Sie sich auch für ein Sandwich entscheiden. Ganz gleich, ob Sie etwas Leichtes oder etwas Abenteuerliches zubereiten möchten, diese Lebensmittel versorgen Ihren Körper mit Energie für den kommenden Tag. Die meisten dieser Rezepte enthalten gesunde Fette, Proteine und komplexe Kohlenhydrate und eignen sich daher hervorragend zum Abnehmen. Und denken Sie daran, die Anweisungen zu befolgen und sich an den Speiseplan zu halten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Eine weitere leckere und nahrhafte Frühstücksvariante, die schnell zubereitet ist, ist die Quiche. Die Süßkartoffelkruste und der Ziegenkäse enthalten viel Eiweiß und Ballaststoffe, so dass man sie sowohl zum Mittagessen als auch zum Abendessen essen kann. Sie können die Reste auch einfrieren und zu jeder Tageszeit zum Frühstück essen. Und wenn Sie um 9 Uhr morgens immer noch hungrig sind, probieren Sie eine Erdbeer-Smoothie-Bowl mit nur 3 Zutaten. Diese Mahlzeit ist reich an Antioxidantien und Proteinen und eine großartige Energiequelle.